[...] i ryb (poza sledziem i lososiem) naleza Ja odwrotnie, awatar i nick mam z przekory Ale namieszałam z tym awatarem, no nie przypuszczałam Czasem jednak robię i wtedy dokładnie tak jak ty: przelewam wrzątkiem, roztapiam olej kokosowy, wrzucam krewetki, czoch, paprykę lub mieszankę ognistą, odrobina soli, chwileczkę się zetną, dorzucam szpinak i [...]
[...] szkolne i jak skończyłam to o 22 padłam na twarz i poszłam spać...w związku z tym dzień skończył się jako wolny, ale to wyjdzie na dobre, ponieważ DT wychodzą mi teraz w dni luźniejsze, gdzie będę miała więcej czasu. 12.10.2011 DT Miska: boże z rozpędu napisałam jajecznica a było dużo gorzej, bo jogurt z bananem, potem owsianka, buła szkolna [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
[...] Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk skończyć i zapomnieć. Oby teraz wszystkie nieszczęścia tego świata mnie [...]
Ja się pocieszam faktem że to co szybkie nie jest trwałe, ostatnio przez 3 dni cały czas jadłam i wymiary mam jak sprzed 2 mies! a to były tylko 3 dni... no ale już zaczeło spadać Ale o ważeniu nie ma narazie mowy bo to by mnie dobiło, także mogę dołączyć sie do was :-)
[...] wiec to chyba mi życie i dużo zdrowia zaoszczędziło.Zawsze jak coś sobie rozplanuje jak w/w plan treningowy to los coś popsuje. O regeneracji ciężko chociaż całe 3 dni przeleżałem w łóżku , no ale myślę że coś tam odpocząłem. Poza tym jakoś specjalnie nie czułem się przemęczony. Odnośnie sylwetki Zdecydowany progres poszedł w talii ale [...]
[...] trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się ładnie przywitać, wybaczcie (napisałam to wcześniej w wordzie i zapomniałam edytować), ja przecież nie jestem takim gburem Zmiany jakie zaszły, są ogromne: -nie jadam cukru, [...]
No i cotygodniowe sa lepsze oki, tak będę robić A widzisz... co sobie zrobilas niskimi kaloriami? To jest wlasnie myslenie anorektyczne - ścinanie drastyczne kalorii Kazda laska, nawet mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal [...]
[...] generalnie jesli chcesz wyrzucic WL na rzecz samego floor press to to nie przejdzie. FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym [...]
[...] nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do tej liczby. A zatem: sernik. Oczywiście różnice [...]
[...] takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, wiec wczoraj tylko 2 tabsy polecialy. Od dzis lece juz 4 tabsy dziennie, co 4 godziny okolo, 2 juz polecialy. Do cyklu biore od poniedzialku 10mg nolvy, bo suty dawaly [...]
[...] spożywam więcej węgli moc jest coraz większa a sylwetka wygląda coraz lepiej %-) trochę dziwna sprawa z racji tego, że od ostatniego ukąszenia szerszenia minęło ponad 2 tygodnie %-). Teraz znowu kilka dni jestem na nieco niższych węglach to znowu naleśnik się robię i treningi nieco gorsze jakościowo... daje do myślenia. [...]
Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie! Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni [...]
[...] i naciągnąć w 10 strzykawek? bo mniejszych dawek u mnie w aptekach nie ma niż 5000. 2)Druga sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate [...]
[...] i naciągnąć w 10 strzykawek? bo mniejszych dawek u mnie w aptekach nie ma niż 5000. 2)Druga sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate [...]
[...] na rękach i nogach, plecy się poszerzyły a klatka się wypełniła. Na pewno przez ten czas mocno poprawiłem technikę, jakoś ruchu oraz mobilność. Aktualnie od soboty czyli od dnia wyjazdu zaczynam redukcję, chcę spalić w tej Francji tego fatu którego nadal trochę zostało. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 85.5 kg oraz w pasie jest 90 cm - cel [...]
[...] życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z [...]
[...] co do podzialu cwiczen, w podanym przykladzie np klata jest rozpisana tak ze wyciskanie w jednym mikrocyklu cwiczone jest 3 razy i pompki na poreczach 3 razy (czyli 3 dni). Czy mam tak rozpisac trening zeby jednego dnia bylo jedno cwicznenie a drugiego drugie (jesli na dana partie wybralem sobie akurat dwa cwiczenia) ? czy walic oba [...]
[...] nieprzetworzone pożywienie. Białko 2g/kmc, węgle około treningowo i przed snem w ilości 200 w DT i 50 DNT, reszta tłuszcze, Do tego suplementacja na wydaje się odpowiednim i zdrowym poziomie. Jestem najedzony, pełen energii, a jeśli po treningu czuję że coś muszę jeszcze wciągnąć, to bez skrupułów wciagam i kolejnego dnia bez treningu [...]
Szybkie podsumowanie minionych 3 dni ;-D 17.02.2022 Czwartek - masa 5 Akurat dziś Karol Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
